尽管已经立秋了

【全民健康生活方式宣传月】”O”型腿别再忽视!快来对照看看吧~

2023-09-11 11:33:00健康教育科

尽管已经立秋了

但是除了早晚凉快,中午还是很热

大街上还到处都是短裤短裙

秀出自己性感的大腿

有的人却存在着“O”型腿的困扰

但是不要担心

“O”型腿也是可逆的

通过适当治疗、科学矫

或者是手术的方法

就可帮助我们

拯救“O”型腿

什么是“O”型腿?

O型腿俗称

“罗圈腿”“弓形腿”“箩筐腿”

医学上称为“膝内翻”

“O”型腿的形成原因是什么?
01

遗传因素:父母或祖辈中有O型腿

02

营养不良:长期缺乏钙、维生素D等营养物质

03

不正确的身体姿态和长期的不良习惯导致

①长期穿高跟鞋;

②习惯性盘腿坐、翘二郎腿、长期蹲马步、走路外八字、稍息姿势站立、跪坐等。

如何自查?O型腿的判断标准

一般根据常态膝距和主动膝两个指标,判断O型腿的轻重程度。

所谓常态膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时,双膝关节内侧的距离。

主动膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢,双膝关节内侧的距离。

根据常态膝距的大小,“O型腿”分为轻度、中度和重度

       ◆常态膝距在3厘米以下为轻度

      ◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度

      ◆常态膝距大于10厘米的属重度

如果自查发现自己是“O”型腿,别着急,一般可以通过运动等方法矫正

“O”型腿非手术矫正方法

“O”型腿非手术矫正方法,可以通过松弛膝关节内侧副韧带,恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋,达到矫正目标。

缺陷见效慢,需要长期坚持。

“O”型腿矫正训练方法
01

蹲起。直立,两脚并拢,做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~30次。

02

绕环运动。弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。

03

两膝向内相靠停耗练习。两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。

04

内展外展运动。两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。

05

夹书。坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。

06

跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来,做15~20次。

(来源:陕西百姓健康)